E depois da 1ª Meia Maratona Running Wonders? Nada?

É com tristeza que vejo confirmada a saída da Guarda do circuito de meias maratonas Running Wonders.

Morreu Zé Pedro dos Xutos & Pontapés

Será talvez uma das mais triste noticias deste ano, e daquelas notícias que me faz repensar sobre o sentido disto tudo.
Neste mundo loucamente criado, passamos muito tempo a "sprintar" por objectivos que nos absorvem o tempo.
Objectivos esses que nem sempre nos dão alguma satisfação ou vontade de por cá andar mas que nos foram socialmente impostos e que somos "obrigados" a cumprir.
Os "Xutos" sempre fizeram parte da minha vida. Pelo estilo música, pela irreverência, e por terem o privilégio de fazerem o que gostam.
O Zé Pedro era uma fonte de energia positiva em palco e tenho uma recordação única de o ver em palco por volta dos meus 18 anos, na festa do Avante (quando era possível ir do Norte ao Sul à boleia para assistir aos festivais), com uma energia fantástica em palco.

A todos um grande "Obrigado"

Em pouco mais de um dia será o culminar de uma etapa desportiva na vida deste "runner". 

19 Subida Sameiro - Duro e Intenso - Um treino especial numa prova que adoro

Dia 2 de Julho, domingo e dia de se fazer uma das provas que mais gostei até hoje de correr. 

A subida ao cabeço da Azinha desde o Vale do Sameiro. 

Uma prova dura com um total anunciado de 8.500 metros mas que na verdade fomos presenteados com um brinde de mais um quilometro... o que sendo grátis sabe ainda melhor.

Um vale magnifico, provido de paisagens belas dão imenso prazer correr nestes trilhos de vale e serra.

Cidade Rodrigo - (Meia maratona de estafetas) - Um pódio de amizade

30/04/2017 foi o regresso a Cidade Rodrigo - Espanha para participar na Meia Maratona mas desta vez de uma forma diferente. 

Após 3 meias maratonas já corridas em 2017, sabia que dificilmente teria forças para fazer esta prova na integra, ainda mais porque em 4 de Junho já está planeada a Meia Maratona de Belmonte onde tenho vontade de fazer bem melhor que no ano passado.

Assim, sabendo que havia a possibilidade de fazer a prova em estafetas, enderecei o convite a alguns corredores para fazermos a meia maratona em estafetas. 

Rapidamente se encontraram 3 amigos voluntários para fazermos a prova. O Daniel, o Fernando e o Pedro Pinto mostraram que estavam motivados para dar o máximo nesta estafeta.

Nesta XII edição da Meia Maratona de Cidade Rodrigo e VII edição por estafetas, fomos brindados por um belo e gelado temporal. Aliás fico desconfiado que todas as provas em que o Fernando vai, temos o presente da chuva, frio e vento.

A viagem para Sanctus Spiritus local da partida da prova, foi partilhada por vários Guarda Runners, onde o destaque era o atleta olímpico Paulo Gomes (Atleta do Guilhovai) que não iria deixar os seus créditos por mãos alheias. Foi o vencedor da prova com 1.08:24 a escassos 28 segundos do recorde da prova. É difícil encontrar palavras para descrever os feitos deste atleta, mas mais difícil ainda é perceber o quanto bom amigo e ser humano esta pessoa é. É um privilégio enorme conhecer-te Paulo Gomes. 

O teu empenho, a tua vontade e talento são uma inspiração para mim e para muito corredores deste país.

Meia Maratona da Guarda - Running Wonders e Guarda Runners

Dia 2 de Abril uma data a recordar pela realização da I Meia Maratona da Guarda. 

O Município desta cidade juntou-se à GlopalSport e conseguiu integrar esta cidade no circuito das Running Wonders. Para todos os amantes da corrida desta cidade (e não são poucos) viveu-se um misto de emoção intensa, ansiedade e alegria por ter esta prova na cidade.

Foi muito gratificante ver a praça da Sé cheia com 4000 participantes, divididos pelas 3 provas. O colorido foi intenso e as emoções estavam ao rubro antes da partida por toda animação criada.

SycnMyTracks - As actividades sincronizadas em várias aplicações em simultâneo

Alguma vez sentiram vontade de juntar todas as actividades de desporto que fizeram numa só aplicação?
Alguma vez tiveram vontade de mudar de aplicação de desporto mas não o fizeram porque tinha anos de registos em outra aplicação e não queriam perder o histórico?
Aconteceu mudarem de aplicação e gostavam de compilar todas as atividades para ver a evolução e histórico?
Gostam de várias aplicações, mas é uma chatice andar a exportar e importar ficheiros?

Pois bem, encontrei uma aplicação  - SyncMytracks  - que permite solucionar de uma forma bem interessante todos estes problemas.
SyncMytracks permitiu que actualizasse no Polar e Strava (Aplicações que uso regularmente hoje), actividades que tinha no Runtastic e Runkeeper desde 2013:

Mas como podem ver nesta lista há um muito grande número de aplicações que podem ser seleccionadas para sincronizar:

Basta selecionar as actividades que pertendem sincronizar, (claro que é necessário fazer o processo de autenticação) e pronto, precionando SYNCHRONIZE é iniciado o processo:

Podem também,  configurar de quanto em quanto tempo, pretendem que a sincronização seja feita e o tipo de rede a usar, para evitar usar dados móveis:

E para quem estiver com vontade de fazer o seguimento da evolução da sincronização há uma janela onde são registados os detalhes de sincronização bem como possiveis erros (syn log). 

Nesta imagem os erros acontecem porque há actividades que não são de corrida e que o runkeeper não as aceita.

 Até á data esta aplicação era paga, mas aparentemente já há uma versão free (a qual não experimentei).
O processo de sincronização é um pouco moroso da primeira vez, tendo em conta o número de aplicações e quantidade de atividades a transferir. 
No meu caso cerca de 600 atividades para 4 aplicações demoraram cerca de 30 minutos.

Fica uma dica tecnológica em "Passos de corrida"... 
Bons treinos e boas provas.
   

Salamanca - 12km - Manteigas Penhas Douradas ( parte 2)

Uma semana depois de Salamanca, a subida de 12km Manteigas - Penhas Douradas. 

Quem já fez esta corrida alguma vez sabe que esta é uma daquelas provas que ou se está bem, ou se está bem. 

Não há outra forma de por as coisas, é subir, subir, subir, e nem os 2 primeiros quilometro se podem afirmar que são fáceis porque o empedrado e o "sobe e desce" são desgastantes. 

Só de olhar para o horizonte da subida já se torna desgastante para o corpo e para a mente....

Após o controlo dos dorsais lá nos posicionamos para mais uma aventura que nos levaria ao alto das Penhas Douradas. 

Os dois primeiros quilómetros não indicavam o esforço que iria ter pela frente, nem a luta constante entre a mente e o corpo que me iriam levar até lá cima. Foram incontáveis as vezes que pensei em regressar pois o corpo não respondia a qualquer estimulo. Desde o quilometro 3 até ao 8 nunca consegui fazer um quilometro seguindo, nem encontrar um ritmo constante. Certamente que a prova de Salamanca ainda pesava nas pernas e por muita vontade que se possa ter o cansaço não perdoa.

Apesar de tudo serviu esta prova para divulgar a meia maratona da Guarda, camisola que ostentei com muito orgulho.

E no final, este ano, fomos presenteados com uma medalha de "finisher", que me fez sorrir, lembrando-me que desistir nunca pode ser opção, salvo alguma excepção de força maior que não me ocorre agora.... :) 

Morte ou Glória (Alguns vão entender)

Tenho que referir que o vencedor da prova foi o fantástico, campeão e grande corredor Paulo Gomes Pela quarta ou quinta vez consecutiva ganhou a prova, com uns fantásticos 47'30", que só para ter uma ideia significa ter de média na prova toda 4min/km.... Máquina.

Em 2018, fica a promessa de regresso.

Agora, estes passos vão se preparar para a Meia Maratona da Guarda. Até lá  bons treinos e boas corridas.

Salamanca - 12km - Manteigas Penhas Douradas ( parte 1)

Em 05 de Março tive o prazer de participar na Meia Maratona de Salamanca, um prova que por motivo de calendário não seria aconselhável de correr, quer pela proximidade da Meia de Amarante (15 dias antes), quer pela prova da Subida de Manteigas - Penhas Douradas na semana seguinte.

No entanto a vontade de participar em mais um prova em terra de "Nuestros Hermanos" fez com que estivesse presente. E sinceramente valeu muito a pena. 

Ir no próprio dia, desde a Guarda (1h45m de viagem) não é muito desgastante, no entanto se houver a possibilidade de alguém levantar os dorsais na véspera, ajuda muito a que se possa chegar mais em cima da hora. (Obrigado Nuno Lemos).

Esteve um dia frio e ventoso que podia ser um pouco desencorajador a que houvesse apoio a prova, factor que muito ajuda todos os que se propuseram fazer este desafio, no entanto tal nunca se verificou, confirmando o que já tinha constatado em Cidade Rodrigo, o povo espanhol vive intensamente as provas das suas cidades, e não falta, apoiando todos os atletas do primeiro ao ultimo.

2500 atletas à partida, seccionados por tempos de prova tonaram a partida muito fluída e rápida. Por outro lado a presença de vários atletas com balões de referência para vários tipos de tempos de prova são um grande apoio para os atletas menos experientes, não cometerem erros. Provas em Portugal deviam adoptar este exemplo:

O percurso é muito citadino e um pouco sinuoso, mas faz com que passemos em locais emblemáticos da cidade como é a Plaza Maior ou a ponte romana.

A primeira grande dificuldade da prova aparece por volta do quilometro 8, na subida para a Aldehuela, que com vento de frente não foi muito agradável de subir. 

Ultrapassando este obstáculo o percurso é praticamente plano até ao quilometro 16 num percurso junto ao rio Tommes e numa espécie pista para corredores e ciclistas. 

A partir deste ponto é um ascendente de +150m até ao 20km que deixa inevitavelmente marcas aos menos preparados, sendo os últimos 1500m um bom tónico para se recuperar o fôlego e acabar a prova com energia para outra, ou com algumas reservas para os 12km de Manteigas - Penhas Douradas. 

Parabéns Município da Guarda pela Fun Run 2017 - Venha 2018

No Domingo de Carnaval, o Municipio da Guarda organizou mais uma edição da Fun Run integrada no programa de Carnaval da autarquia, GuardaFolia.

Num circuito urbano de cerca de 5 km e com partida e meta na Alameda de Santo André, a prova não consistia somente em correr mas também superar um conjunto muito vasto de obstáculos ao longo do percurso.

Uma prova que juntou mais de 600 atletas unidos pela vontade de praticar desporto, mas também pela boa disposição e diversão. 

Tendo sido a primeira vez que tive oportunidade de participar quero deixar os meus parabéns ao municipio pela excelente prova realizada, e um agradecimento muito especial aos membros do staff da prova que bem sei que a maioria deles estaria com uma vontade de fazer o percurso.

Quem quiser ter uma ideia da prova pode ver aqui um video da local visão: 

VIDEO

E os que levam a competição muito a sério podem consultar as classificação aqui:

CLASSIFICAÇÂO

Um belo dia de Sol para estar preso antes de correr..... E uma chave de fendas para Salamanca!

III Meia Maratona António Pinto - Cidade de Amarante 

Terceira participação na terceira edição num dia maravilhoso e primaveril. Esta lindíssima cidade na qual tenho um enorme orgulho de chamar de terra Natal e também de apreciar a sua inesgotável beleza brindou-nos com um lindo dia.

Este ano a prova apresentou algumas alterações significativas. 

Foi trazida a partida para Santa Luzia (zona mais central de cidade), o que melhorou a dinâmica da prova com a assistência popular mais intensa.

Foi retirada a subida final antes da meta e que era do desagrado de muitos o que fez com que a aproximação a meta fosse mais entusiasmante.

Mas em contra partida o inicio ficou mais sinuoso num sobe e desce intenso nos primeiros quilómetros, que podem se tornar demasiado desgastantes para a restante prova, e a subida em Fridão ficou um pouco mais alongada sendo ligeiramente mais difícil que no anos anteriores.

Pace+ - Uma aplicação completa?

A menos de uma semana da Meia Maratona de Amarante é tempo de afinar estratégia para a corrida.
E por vezes é útil ter uma ferramenta que possa servir de apoio para esses propósitos. Neste sentido apresento-vos o Pace+, uma aplicação android que pode ser vantajosa na definição da estratégia de uma prova, mas também para ajudar nos treinos com outras informações práticas.

Permite calcular um valor de Tempo, Velocidade, Ritmo de corrida em tempo tendo por base a distância a percorrer. Pode-se usar o sistema Riegel's de previsão de tempo de prova tendo por base um treino com os valores de tempo e distância.

O factor que me levou a gostar muito desta aplicação é o facto de permitir definir a estratégia de uma prova tendo por base o facto de se fazer a mesma em ritmo Neutro, Positivo ou Negativo:

Como informações indicativas, pode-se consultar os ritmos, informações básicas de ritmos cardiacos, Calorias, Indice de massa corporal (IMC ou BMI), tabela de teste cooper ou mesmo várias formas de apertar as sapatilhas tendo em conta vários problemas. 

E vocês? Usam alguma aplicação?

Janeiro dos Exercícios até ao convívio

Fim do mês de Janeiro de e como quase sempre acontece no inicio do anos , foi época de balanço e altura para formular novas metas, novos objectivos, novos projectos ou então simplesmente reprogramar e tentar alcançar um objectivo que não se fez.

O ano de 2016 foi um ano positivo em resultados pessoais alcançados, mas também (e talvez para mim mais importante) em riqueza de experiências vividas neste mundo das corridas, ou como muito na moda se diz… running.

Nunca vou esquecer a prova que fiz em Ovar onde fiz o meu RP na MM.
Mas recordo mais intensamente a magnífica paisagem no alto do Sameiro, minutos antes de me ter esfolado todo a descer na companhia do grande campeão e amigo Paulo Gomes. Recordo a paisagem fantástica de neve que fomos brindados na prova de Manteigas Penhas Douradas, onde o Paulo foi também lá foi vencedor… As paisagens magnificas e milhares de pessoas no Douro, o banho intenso na MM de Belmonte, mas muito recompensado com um óptimo repasto na companhia dos Campeões Clarisse Cruz e Francis Obikwelu, o sobe e desce na MM de Vila Real, a óptima Paella de Cidade Rodrigo, e até o momento exacto em que senti a dor na coxa que me fez parar umas semanas….

Estar parado e procurar ajuda no tratamento da lesão foi e tem sido também uma experiência a recordar. O enorme gosto de ter conhecido o David Rodrigues da D2J que tem sido excepcional comigo e família no tratamento da lesão e outras mazelas. O conhecimento pela pratica desportiva faz com que tenha um "know how" diferente de outros que conheci. O aconselhamento em exercícios de recuperação e tomar consciência que o fortalecimento muscular talvez seja tão ou mais importante que qualquer numero de km's acumulados em qualquer semana de treino, tem sido muito importante. Complementar a corrida com exercícios musculares de fortalecimento ou flexibilidade é de muita importância e serve de prevenção de lesões. Para além dos recomendados pelo David, passei a fazer 2 vezes por semana os seguinte que foram recomendados por um amigo de rede social Noirvegan: 

As sensações têm sido boas e recomendo.

Janeiro foi o mês de progressão após a lesão, uma progressão que deveria ter sido mais lenta que a que realizei, mas a vontade de estar minimamente bem em Amarante fez-me arriscar um pouco. No entanto sou um defensor que a progressão semanal e o aumento de carne de treino não deve aumentar mais que 10 a 15%, ou seja na semana 3 quando fiz 41km, nunca poderia ter passado para 65km na semana seguinte. Claro, que já dizia o outro... "Olha para o que eu digo e não para o que eu faço."  

Fevereiro tem na agenda a MM de Amarante - António Pinto, uma prova que homenageia o grande campeão que foi António Pinto que ainda detém 3 recordes nacionais nos 5000 (13.02,86) 10000 (27.12,47) e maratona com 2.06,36. 

Este ano já tem a presença confirmada da Dulce Félix como madrinha da prova. 

Uma oportunidade programada de regressar ás origens, rever amigos e acima de tudo como diz a minha amiga Elisabete... de "combíbio". Avizinham-se bons "Passos de Corrida"

Cumprir o plano e relaxar

Desde 25 de Dezembro que não saía aos caminhos em corrida. Para quem tem um gosto especial de cumprir sem mácula um plano de treino sabe que estes dias/semanas de paragem deitam um objectivo por terra e vão criando um estado de espírito de desânimo e certa frustração.
Tenho a noção neste momento que a prova de Amarante (que nem me atrevo a pensar em faltar pelo carinho que tenho pela mesma) será para "cumprir calendário" e sem resultados interessantes em vista. No entanto para Salamanca ou para a Guarda algo de mais a sério terei e espero poder planear.

A minha partilha hoje tem a ver como tenho lidado com a ansiedade e como tenho organizado a minha mente na fase de tratamento da minha lesão e de como estes sentimentos são muito iguais à fase de ansiedade de "pré-prova".

Quem já correu a sua primeira prova a sério, e refiro-me a sério quando levamos o nosso corpo ao limite em busca de um objectivo difícil, já passou por isto certamente:

- Mesmo depois de "Cumprir o plano" à risca, questionar se tudo foi bem feito.

Se não se deveria ter treinado mais, se não se devia ter feito mais séries, ou mais longos ou... se se descansou o suficiente, enfim tudo...
Passar pela recuperação da lesão tem sido exactamente o mesmo. Cumprir o plano mas mesmo assim questionar se não deveria ter descansado mais, ter alongado mais ou se não teria exagerado nos alongamentos ou nas extensões, ou então se os tratamentos foram os indicados ou se deveriam ser mais.

- Sabem também que muito difícil "relaxar" nas noites que antecedem a prova. Pensar que o dia nunca mais chega, e que nunca mais se está a sentir a adrenalina da corrida e da competição. Ou então, o "ai Jesus" que é já amanhã!!!, e ainda havia tanto para preparar.

De facto nesta semana passei por algo similar pensando na dúvida se na próxima consulta o fisioterapeuta (Grande David Rodrigues da D2J) já me daria autorização para voltar a treinar ou se iria viver a tristeza de ter que aguentar mais uns dias ou semanas. 

Pensei nas saudades da sensação de  estar cansado dos treinos, da sensação de liberdade que tenho a cada passo de corrida e no bem que sinto e me faz praticar este desporto.

Hoje depois de ter feito o primeiro teste ontem (6kms entre corrida e caminhada) e de felizmente não haver dores sinto uma satisfação muito parecida com o que já tive ao terminar muitas provas. 

Uma sensação que no meu entender só acontece quando nos esforçamos e damos o melhor de nós em busca de um objectivo. Seja para terminar uma prova, recuperar de uma lesão ou se quisermos pensar mais além no dia a dia da nossa vida...

Espero que os próximos dias com o aumentar de carga tudo corra pelo melhor, no entanto tenho uma quase certeza basta "cumprir o plano" e se possível "relaxar" para que tudo dê certo...