Um blog escrito para partilhar a todos os corredores as minhas experiências.
Meu nome é Rui Alves e moro na Guarda, Portugal, onde desfruto do que considero ser um bom aliado dos treinos - altitude.
Tenho 47 anos de idade e comecei a correr aos 42. Fiz a minha primeira meia maratona a 9 de Janeiro de 2015 em Amarante, a minha terra Natal e desde então tenho desenvolvido uma paixão constante por ser melhor, aprendendo todos os dias algo de novo.
Pretendo partilhar as experiências e os erros que vou vivendo e cometendo de forma a poderem ser alvo de interesse na comunidade do "Running".
Espero que aproveitem a viagem e o destino destes "Passos de Corrida".
III Meia Maratona António Pinto - Cidade de Amarante
Terceira participação na terceira edição num dia maravilhoso e primaveril. Esta lindíssima cidade na qual tenho um enorme orgulho de chamar de terra Natal e também de apreciar a sua inesgotável beleza brindou-nos com um lindo dia.
Este ano a prova apresentou algumas alterações significativas.
Foi trazida a partida para Santa Luzia (zona mais central de cidade), o que melhorou a dinâmica da prova com a assistência popular mais intensa.
Foi retirada a subida final antes da meta e que era do desagrado de muitos o que fez com que a aproximação a meta fosse mais entusiasmante.
Mas em contra partida o inicio ficou mais sinuoso num sobe e desce intenso nos primeiros quilómetros, que podem se tornar demasiado desgastantes para a restante prova, e a subida em Fridão ficou um pouco mais alongada sendo ligeiramente mais difícil que no anos anteriores.
A menos de uma semana da Meia Maratona de Amarante é tempo de afinar estratégia para a corrida.
E por vezes é útil ter uma ferramenta que possa servir de apoio para esses propósitos. Neste sentido apresento-vos o Pace+, uma aplicação android que pode ser vantajosa na definição da estratégia de uma prova, mas também para ajudar nos treinos com outras informações práticas.
Permite calcular um valor de Tempo, Velocidade, Ritmo de corrida em tempo tendo por base a distância a percorrer. Pode-se usar o sistema Riegel's de previsão de tempo de prova tendo por base um treino com os valores de tempo e distância.
O factor que me levou a gostar muito desta aplicação é o facto de permitir definir a estratégia de uma prova tendo por base o facto de se fazer a mesma em ritmo Neutro, Positivo ou Negativo:
Como informações indicativas, pode-se consultar os ritmos, informações básicas de ritmos cardiacos, Calorias, Indice de massa corporal (IMC ou BMI), tabela de teste cooper ou mesmo várias formas de apertar as sapatilhas tendo em conta vários problemas.
Fim do mês de Janeiro de e como quase sempre acontece no inicio do anos , foi época de
balanço e altura para formular novas metas, novos objectivos, novos projectos ou então
simplesmente reprogramar e tentar alcançar um objectivo que não se fez.
O ano de 2016 foi um ano positivo em resultados pessoais
alcançados, mas também (e talvez para mim mais importante) em riqueza de
experiências vividas neste mundo das corridas, ou como muito na moda se diz… running.
Nunca vou esquecer a prova que fiz em Ovar onde fiz o meu RP
na MM.
Mas recordo mais intensamente a magnífica paisagem no alto do Sameiro,
minutos antes de me ter esfolado todo a descer na companhia do grande campeão e
amigo Paulo Gomes. Recordo a paisagem fantástica de neve que fomos brindados na
prova de Manteigas Penhas Douradas, onde o Paulo foi também lá foi vencedor… As
paisagens magnificas e milhares de pessoas no Douro, o banho intenso na MM de Belmonte,
mas muito recompensado com um óptimo repasto na companhia dos Campeões Clarisse
Cruz e Francis
Obikwelu, o sobe e desce na MM de Vila Real, a óptima Paella de Cidade Rodrigo, e até o momento exacto
em que senti a dor na coxa que me fez parar umas semanas….
Estar parado e procurar ajuda no tratamento da
lesão foi e tem sido também uma experiência a recordar. O enorme gosto de ter conhecido o David Rodrigues da D2J que tem sido excepcional comigo e família no tratamento da lesão e outras mazelas. O conhecimento pela pratica desportiva faz com que tenha um "know how" diferente de outros que conheci. O aconselhamento em exercícios de recuperação e tomar consciência que o fortalecimento muscular talvez seja tão ou mais importante que qualquer numero de km's acumulados em qualquer semana de treino, tem sido muito importante. Complementar a corrida com exercícios musculares de fortalecimento ou flexibilidade é de muita importância e serve de prevenção de lesões. Para além dos recomendados pelo David, passei a fazer 2 vezes por semana os seguinte que foram recomendados por um amigo de rede social Noirvegan:
As sensações têm sido boas e recomendo.
Janeiro foi o mês de progressão após a lesão, uma progressão que deveria ter sido mais lenta que a que realizei, mas a vontade de estar minimamente bem em Amarante fez-me arriscar um pouco. No entanto sou um defensor que a progressão semanal e o aumento de carne de treino não deve aumentar mais que 10 a 15%, ou seja na semana 3 quando fiz 41km, nunca poderia ter passado para 65km na semana seguinte. Claro, que já dizia o outro... "Olha para o que eu digo e não para o que eu faço."
Fevereiro tem na agenda a MM de Amarante - António Pinto, uma prova que homenageia o grande campeão que foi António Pinto que ainda detém 3 recordes nacionais nos 5000 (13.02,86) 10000 (27.12,47) e maratona com 2.06,36.
Este ano já tem a presença confirmada da Dulce Félix como madrinha da prova.
Uma oportunidade programada de regressar ás origens, rever amigos e acima de tudo como diz a minha amiga Elisabete... de "combíbio". Avizinham-se bons "Passos de Corrida"
